情绪｜嘘，冷静！

我们都需要静静

不管静静是谁，她——应该是个女的吧，对每一个人来说，她都是一个特别好的朋友。 

我们都需要静静。也许是这个年代已经太过喧嚣，也许是人们终于厌倦了崇尚宣泄的文化。

“自制力”又重新成为一种优良的品质，保持冷静又成了一件很酷的事情。 

最近的科学也证明，学会管理自己的情绪，对身心健康皆有助益。这里说的是控制情绪，而不是抑制情绪；学会让自己做情绪的主人，而不是被情绪所奴役。心理学家有个专门的词叫做“情绪管理”，这门技术适合男女老幼，人人都能掌握。  

原始人大脑爱惹祸

我们项上的高贵头颅里，其实有俩大脑：一个原始人大脑，一个智能大脑，或者叫新大脑——受过教育、通情达理、相对发达、在进化中发展出来的理性大脑。 

原始人大脑则是我们大脑中比较冲动的区域，更接近动物本能，对外界环境的反应比智能大脑更快，而且一旦它认为周遭的事物威胁到自己的地位或者生命，就会直接跳过智能大脑，直接夺取控制权。这就是我们看到的很多人做了特别冲动的事情之后，自己也不知道是怎么回事的原因。 

另一方面，我们的生活总是不缺压力源，比如孩子哭闹不止、事业频频碰壁、经济捉襟见肘，甚至买东西也偶尔碰到面目可憎的收银员，我们变得越发脾气暴躁也是情理之中的。  

情绪管理，你可以

保持冷静是一门复杂的精神技巧，想要掌握它需要颇费一番周折。具体地说，要学会同时控制4件东西：

➙ 我们对某种情绪的主观感受；

➙ 我们对情绪的理性反应；

➙ 我们的生理反应（如心率变化等）；

➙ 情绪的外在表达（如面露沮丧、摔摔打打等）。 

这里的核心技巧是要学会察觉自己的情绪变化，而不是任由情绪宣泄。心理学家艾里斯·莫斯（Iris Mauss）博士是丹佛大学情绪管理实验室的负责人，她研究人们在假设自己受到挑衅、屈辱或冒犯时所产生的反应。 

“我从不认为人们应该完全压抑自己的情绪。最重要的是在表达和控制之间寻求平衡。”她说。寻求这样的平衡需要投入时间、反复练习，不过不要担心，稍微改换一下你对待强烈情绪的态度就可以立即从中受益。 

例如换位思考，也就是说从不同的角度来看待同一个情景，这是最有效的情绪控制法之一。莫斯博士说:“ 可以试试置身事外。眼下你正处于这个情景之中，但是不妨想象你的身体正在另一个事件或者另一个空间，以第三方的角度来思考问题。或者也可以强迫自己代入到对方的角色中去，假设是你冒犯了别人——并不是要你否认自己受到了冒犯，只是希望你从不同的角度去思考。  

养成三思后行的习惯，学会质疑情绪化的直接反应，我们就能够学会健康的方法，在看似难以自制的情况下推敲、理解、表达强烈的情绪。所谓冷静之道是一门复杂的技巧，只要勤加练习，总是可以学会的。   

三招快速恢复自制力

➀ 10秒钟法 头脑冷静的时候，语言表达会更加清晰。所以不妨多给自己一些时间，恢复理智，远离情绪干扰。开口之前先数10秒，事情会大有改观。如果觉得心情异常激动，可以数到100秒。 

➁ 破旧立新法 如果你发现自己经常在同一种情况下陷入同一种情绪，就做些意想不到的事情来改变这个循环，最好是用和当下心情格格不入的方式，比如做个鬼脸。 

➂ 一刀两断法 只在一段有限的时间内思考某一个问题。在此之后，如果再情不自禁地回顾同一问题，就想想“时间已到，过时不候”。这个方法可以帮助你判定某些事情是真的需要反复推敲，还是你自己的脑子里打了一个死疙瘩。  

四个练习让大脑冷静

➀ 置身事外 脱离自己的思绪，试图从局外人的角度来冷眼旁观，如此可以改变自己的情绪。在佛教修行中，这就叫做“观想”，即试图明辨种种情绪（失望、恐惧等），而不加以改变。神经系统学家Matthew Lieberman所做的脑成像研究表明，这种方法可以抑制大脑中情绪化区域的活动，同时刺激主管应对压力的大脑区域活动。 

➁ 付诸笔端 把自己的感受写下来可以帮助大脑管理失落情绪。对志愿者进行的脑扫描证明，将感受写在纸上可以对负责情绪强度的大脑区域起到抑制作用。无论写日记、写诗歌还是写歌词都同样有效。 

➂ 事先预演 愤怒控制治疗师教给人们的一种方法是事先预演，不是预演愤怒的场景，而是让自己处于容易发怒的情景中，试图保持头脑冷静。  比如为人父母者可以假想自己听到婴儿啼哭，然后试着去想“这就是婴儿寻求帮助的方式”而不是“小冤家又给我找麻烦”，或者为人师长者假想自己正面对一个粗野无礼的学生，同时试着去想“我可以应对他的挑衅并且保持冷静”而不是“这小野种怎么敢这么讲话”。 

➃ 冥想 迈阿密大学的心理学教授Michael McCullough在对宗教进行研究分析后发现，有宗教信仰的人自制力往往较强。他认为，其中一个关键原因就是，有规律的冥想仪式能够对主管自我控制的大脑区域产生影响。即使没有信仰，有规律地进行短暂的冥想，也可以收到同样效果。