我们该如何调整心态迎接高考

  2021年高考即将来临，寒窗苦读的莘莘学子将在疫情期间迎接生命中重要的一次考验。在这个关键时刻，让我们一起来聊聊如何开展心理减压，增效赋能！中等程度的压力学生发挥的最好，现实中绝大多数的学子反应压力过大，甚至有些已经超出其承受能力，要寻求专业帮助。考生压力来源最主要是自身以及父母的要求和期望值太高所致。考试焦虑—考试最大杀手！

  减轻心理压力：

1、培养正确认知

首先要认识到,考试不是任务太重,而是自己看得太重。人生并不是只有高考一条路可以走，合理规划自己的人生。

其次,考生一定要有自信心，我已经进行了充分的考试准备，我相信自己相信自己一定能发挥出应有的水平。

2、参加自己喜欢的文体活动

每周进行1-3次户外文体活动,是减压的好方式，能起到调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐的作用，让考生以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

3、家长保持平常心，创造良好的家庭氛围

❖宽松、温暖的家庭气氛

❖理解、鼓励孩子

❖有规律的生活（与考试节奏合拍）

❖科学饮食

❖陪伴孩子

4、心理放松训练——静心

方法：

①安静，让心静下来；

②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换” ；

④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；

⑤睁眼，恢复原状。

作用：改善焦虑、提升专注力

  当然高考、上大学都是人生的一个个节点，每一个节点都会给我们带来因变化产生的情绪冲击，当你一时受困无法解决时，可以运用沙盘、绘画、催眠等调整失眠，改善睡眠质量；不良行为调整、减压、焦虑、担心害怕、烦躁不安、抑郁低落等各种负性情绪缓解释放就能学习工作赋能增效；让我们放松心情，调整好自己的心态，管理好自己的情绪，一定能考出自己的最佳成绩，努力拼搏，向着目标努力。成功属于努力付出的人。