在学校、家里、朋友的聚会上，万一你的情绪失控了，怎么办？小编来给你支招。

第一招：深呼吸 

情绪管理里非常实用的第一个方法就是深呼吸，相信大家一定知道，简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“一切都会过去”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。如果家里还有个孩子，而你回到家这堆情绪垃圾没有处理掉，很有可能会将情绪发泄在孩子身上。情绪长期处于抑郁、愤怒，对身体健康也是有害的！    暂离现场 

第二招：暂离现场

这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。   

第三招：缓释情绪 

有这样一个故事，讲的是唐太宗每日散朝都会散步。他为什么散步？是因为魏征，他每次上朝的时候都会直言进谏，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。所以为了管理自己的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。 

第四招：一念之转

转变自己的念头，如果念头转不过来的时候要找谁？要求助专业人士、合适的人选。和这些人聊一聊，眼界和想法很可能在聊天中就被改变了。   

第五招：暂时抽离 

什么叫暂时抽离法？  比如说在班会课上，你是主持人，有一个人提出了激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不可以跟他发脾气，你可以做的就是暂时抽离出自己，让这个班会继续开完，然后再找一个合适的时间解决问题。否则怒火万丈到一定的时候就会爆发了，当然，事后要懂得缓解和发泄这种不良的情绪。