稳住体重   控制血糖

今年国家出了全民体重管理计划，对糖友们来说，体重控制也很重要，因为肥胖在糖尿病的发病过程中，是关键因素之一。而成功管理好体重，是对抗糖尿病的有力武器。减轻体重能大幅度提升胰岛素的敏感性，让我们的血糖控制变得更轻松，还能有效降低糖尿病并发症的几率。一般来说，把体重指数（BMI）保持在18.5至23.9kg/m²这个范围是比较好的。

养成良好的生活习惯

糖友日常的生活中，改善生活习惯是特别重要的事情，规律作息是基础，告别熬夜，给身体足够的修复时间；运动管理也是不能少的，每周累计150分钟的中等强度运动，可以选择慢跑、游泳、快走运动。每周再安排2到3次力量训练，比如俯卧撑、举重等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

还有很重要的饮食管理，糖友们可以根据自己的体重和日常活动量，精确算出每天所需的热量，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，既能有饱腹感，又能帮我们稳定血糖。高盐、高糖、高脂肪食物一定要少吃，并且坚持定时定量进餐，别饥一顿饱一顿的，这样才能让血糖乖乖听话。

关乎生命的四组血糖值，一定要牢记！

得了糖尿病，最关键的就是控好血糖！以下四组血糖值，跟我们的健康、甚至生命息息相关！一定要牢记！

先说正常人的血糖标准：正常人空腹血糖值在：3.9–5.6 mmol/L算正常；

餐后两小时血糖：＜7.8 mmol/L就没什么大问题。

再说说糖尿病的诊断标准：空腹血糖：≥7.0 mmol/L，随机血糖或餐后2小时血糖：≥11.1 mmol/L这要注意了，很有可能已经得糖尿病了！

最后要注意的就是低血糖和高血糖：可千万别忽略，严重可能危及生命！

当血糖≤3.9 mmol/L时就代表已经低血糖了，可能会出现心悸、头晕。要是＜2.8 mmol/L就是严重的低血糖，可能会直接昏迷，必须立刻吃块糖、喝口甜饮料抢救！

如果血糖＞13.9 mmol/L，1型糖尿病患者尤其要警惕“酮症酸中毒”；

血糖＞33.3 mmol/L高渗性高血糖状态就找上门了，这病死亡率相当高！必须马上前往医院就诊！

血糖高怎么控？7句黄金口诀，一学就会

01
先吃菜，后吃饭，血糖稳稳降一半。

02
杂粮饭，粗粮换，二两主食就管饱。

03
三勺油，五克盐，清淡饮食才健康。

04
饭后走，晃两圈，血糖不高心不慌。

05
酸水果，两餐间，甜品奶茶都走开。

06
凉白开，天天灌，降糖又把身体健。

07
早睡早起规律好，血糖稳定没烦恼。