做到这5点，和血栓说bye bye！

生活中，

不少朋友常常谈“栓”色变，

甚至直接将血栓和猝死划上等号。

血栓真的有这么可怕吗？

什么是血栓？

简单说，血栓就是在心脏或血管内流动着的血液中某些成分析出、粘集或凝固而形成的固体块。它可以发生在血管内，也可以发生在损伤破裂血管处，甚至，有些血栓还可以随着血液在血管内流动。

血栓的危害性

01不易被察觉

绝大多数血栓栓塞起病隐匿，即使常规体检也很难发现。一旦发生血栓或者脱落形成的栓子堵塞血流，就会导致器官组织缺血、坏死，甚至出现严重症状或死亡。

据统计，血栓导致的死亡人数占全球总死亡人数的51%，血栓已经成为人类健康的最大威胁之一。

02停哪儿堵哪儿

血栓如堵塞脑部血管叫脑梗，脑梗死旧称脑梗塞，又称缺血性脑卒中，可造成偏瘫、失语、视觉或肢体感觉等神经功能障碍。如堵塞心脏的冠状动脉血管就叫心梗，心梗会引发心绞痛、心律失常、呼吸困难等症状。

如堵塞肺部血管就叫肺栓塞，肺栓塞会导致心肺功能障碍、胸痛、呼吸困难、咳血、晕厥等。

如果堵在小腿深静脉、股静脉或者髂骨静脉，统称为下肢静脉血栓，多见于产后盆腔术后或者长期卧床的患者，可导致静脉瓣膜功能不全及肺栓塞，该病一直在临床上深受重视。

血栓的形成

临床上认为，血栓的形成是由复合因素引起的，其中血管壁、血小板、血流速度、血液黏度和凝血活性等均起着重要作用。归纳起来，血栓的形成要素主要有三个：血管内皮细胞损伤、血流状态改变、血液凝固性增高。因此，一切引发这三个因素的都将是危险因素，如高血压、动脉粥样硬化、高脂血症、糖尿病、原发性血小板增多症、卧床过久、外科手术等。

如何预防血栓？

除了遗传因素，多数与血栓相关疾病的发生都和个人的不良生活习惯有关。因此，采取有效措施，积极预防是非常必要的。主要包括以下几方面预防措施。

01控制体重

肥胖也是血栓形成的重要因素之一。有研究显示，肥胖，尤其是向心性肥胖的人更容易患动脉粥样硬化，发生心梗的比例较高，由此可见控制体重的必要性。据观察，约80%以上的儿童期肥胖症患者会转为成人肥胖症，因此还应积极治疗儿童期肥胖症。

02合理饮食，戒烟限酒

尤其是中年人，要养成低脂、低盐、低糖、高蛋白、高纤维的良好饮食习惯，多吃蔬菜水果及豆制品；经常食用有助于预防血栓的食物，如海带、黑木耳、大蒜、洋葱、牛奶、草莓、菠菜、黄瓜等。同时应戒烟限酒，以减少烟酒对血管内皮的损伤。

03加强体育锻炼

运动不仅能强身健体，还能促进血液循环，降低血液黏度。身体化解血栓的能力早晨低、晚间高，为了使身体化解血栓的能力达到最佳状态，运动时间最好安排在傍晚。中老年人宜选择低强度的运动，如打太极、体操、走路、舞剑等。

04避免久坐

最好每坐1小时起身活动一下。对于需要长期卧床的人，可定期按摩下肢肌肉，从下到上，被动、主动活动下肢的关节包括踝、膝、髋。

05

良好作息

养成良好的作息，保证睡眠充足，情绪稳定，学会心理减压。养成多饮水的习惯，每天至少饮水1500-1700毫升，这有利于降低血液黏度，预防血栓形成。

另外，如果已患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）或其它血栓相关性疾病，如动脉粥样硬化、糖尿病等，请到专业临床机构进行诊治，按医嘱进行药物治疗，减少血栓形成要素。

同时，莫要以为老年人才会得，警惕栓塞年轻化。研究发现，血栓栓塞已趋于年轻化，而久坐已成为血栓栓塞，尤其是静脉血栓，发病的一大诱因。因此，年轻人应树立良好的防栓意识。